Жизнь в стиле фитнес. С чего начать?

Итак, вы решились начать новую жизнь! И по этому поводу приобрели карту в фитнес-клуб. Вы уже представляете свою новую красивую фигуру, рельефные мышцы, необычайную выносливость, силу и гибкость, развившиеся у вас. Вы уже составили расписание посещений занятий и готовы приступить. Но с чего начать? С бассейна или тренажерного зала? А может сначала стоит посетить несколько групповых уроков? Нет, начать нужно с фитнес-тестирования. Фитнес-тестирование — это функциональная диагностика у фитнес-врача, которая поможет определить ваш физический потенциал и вашу готовность к тренировкам. «Так я и так знаю свой потенциал, со здоровьем у меня все в порядке, ограничений никаких нет, мне этот тест не нужен» - скажете вы. Даже если у вас и нет ограничений, диагностика будет вам полезна и даже интересна. Результаты могут быть совершенно неожиданными. Что же проверяется во время фитнес-теста? Сначала вы беседуете с врачом на предмет ваших хронических заболеваний, противопоказаний, ваших желаний. Потом проводятся общие тесты, где врач узнает ваше рабочее давление, пульс, рост, вес, объемы.

Жизнь в стиле фитнес. С чего начать?

После общих тестов начинается самое интересное. Важное место в фитнес-тесте занимает определение состава тела. Разные клубы предлагают разные методики, но основные две: калиперометрия и биоимпеданс. Калиперометрия — один из самых популярных методов определения общего количества жира в организме. Специальным прибором калипером защипывают кожно-жировую складки по всему телу, они измеряется в миллиметрах, а затем, с помощью специальных формул, высчитывается процент содержания жира в организме, процент подкожного жира и процент мышечной массы. Результаты калиперометрии могут сильно удивить. Процент жира может оказаться небольшой, но и процент мышц тоже. От этих результатов в дальнейшем зависят рекомендации врача и тренера. Вообще, безопасными для здоровья женщины считается наличие 15-25 % жира в теле, а для мужчин этот показатель — 10-18 %.

Биоимпеданс считается более точной процедурой. Определение состава тела происходит при сопротивлении тканей человека в результате прохождения электрического тока. Пугаться не надо, эта процедура безболезненна, она позволяет узнать точное соотношение жира, жидкости, мышечной массы и индекс массы тела в общем. Процентное соотношение состава тела поможет в дальнейшем при составлении тренировки. Из результатов будет ясно на что сделать акцент: на уменьшение жировой прослойки, на увеличение мышечной массы, а может на то и на другое. Кроме того, во время фитнес-диагностики проводится тест на гибкость и измеряется ортопедический индекс, который дает общую информацию о состоянии ваших суставов, связок и мышц.

Жизнь в стиле фитнес. С чего начать?

Тест Руфье-Диксона также используется в фитнес-тестах. Он предназначен для оценки работы сердечно-сосудистой системы. Сначала вы ложитесь на спину и вам измеряют пульс в течение 15 секунд, затем в течение 45 секунд вы делаете 30 приседаний. После этого снова считается пульс в течение 15 секунд, затем вы отдыхаете в течение минуты, а потом снова измеряется ваш пульс в течение 15 секунд, только в этот раз вы находитесь в положении сидя. Все показания записываются, а затем по специальной формуле высчитывается работоспособность сердца. Аналогичный тест, который используется для оценки работы сердца — гарвардский степ-тест. Принцип тот же, но здесь используется степ-платформа для нагрузки. Такие тесты позволят своевременно выявить начинающиеся проблемы с сердцем, если они есть. А также вы будете знать свой рабочий пульс, что в последствии понадобится при кардиотренировке. Вы будете отслеживать вашу зону комфорта, а также будете знать, при каком пульсе начинается жиросжигание.

Жизнь в стиле фитнес. С чего начать?

Когда вы пройдете все тесты, вам на руки выдадут все ваши результаты и рекомендации относительно тренировок. Согласно этим рекомендациям, тренер определит вид и интенсивность тренировок и составит их план. Конечно, никто не заставляет вас проходить фитнес-тестирование. Но чтобы себе не навредить, не перетренироваться, чтобы достигнуть тех результатов, которые вам нужны лучше все-таки не отказываться от такого предложения. Имея на руках рекомендации врача и тренера, вы сможете разумно планировать тренировки, не переусердствовав и не «загоняя» себя. Вы сможете контролировать свою нагрузку и, когда втянетесь, сможете увеличивать ее без вреда для здоровья. И через некоторое время, повторив фитнес-диагностику, вы сравните результаты и почувствуете разницу.

Но прежде, чем проходить тестирование, не забудьте о некоторых моментах:

• фитнес-диагностика требует физической нагрузки, поэтому не планируете других тренировок в этот день, тем более, если вы новичок,
• нужно будет обязательно покушать не позднее, чем за 1,5-2 часа перед диагностикой
• желательно воздержаться перед фитнес-тестом от крепкого кофе, сигарет и энергетических напитков.
• Не забудьте про спортивную одежду и обувь, все-таки вы в спортивный клуб идете
• Если у вас есть результаты МРТ, снимки или др., обязательно возьмите их с собой, чтобы показать специалисту.

Жизнь в стиле фитнес. С чего начать?

Занятия спортом должны приносить удовольствие и радость. Чтобы обезопасить себя от травм, перетренированности и обострения хронических заболеваний, проконсультируйтесь со специалистами перед началом тренировок. И тогда вы будете здоровы, в прекрасной физической форме и всегда с хорошим настроением.


Автор: Катерина Кудрявцева
Дата публикации: 29.12.2013
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!



СПА центры и фитнес для женщин
Домашние обертывания более хлопотные, но не менее приятные

Проведите время, отведенное на процедуру, в состоянии полного физического и душевного покоя.

 

Сегодня фитнес-клубы представляют обширный выбор программ: аэробика, калланетика, йога, танцы, пилатес, стретчинг, тайбо, аква-аэробика, тай-чи, шейпинг и много другое.

Дело за малым - выбрать подходящую программу, и вперед, к совершенству!