Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

В основе танцевальной аэробики всегда лежит какое-либо танцевальное направление, начиная от хип-хопа и заканчивая джазом. В зависимости от выбранного направления на занятиях будут отрабатываться характерные для данного стиля танца движения под соответствующую музыку.

Во время занятий танцевальной аэробикой основная нагрузка падает на группы мышц нижней части тела. Специально разработанные движения по аэробике направлены на укрепление бедер и ягодиц, на улучшение осанки и координации и, конечно, на сжигание лишних килограмм. Кроме того, как и любые занятия по аэробике танцевальная аэробика благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

Главный плюс танцевальной аэробики заключается в ее доступности. Дело в том, что движения, характерные для таких занятий, дают значительно меньшую нагрузку на организм, что другие виды аэробики. Поэтому танцевальной аэробикой могут заниматься буквально все, включая детей и пожилых людей. Существуют даже специально разработанные программы для беременных.

Тем не менее, уменьшенная нагрузка может стать и минусом данной системы занятий (например, многим может помешать отсутствие в программе силовой части, которая является обязательным элементом в других видах аэробики).

В основе танцевальной аэробики лежат следующие основные принципы движений:

  • Полицентрика (различные части тела двигаются независимо друг от друга, движения исходят из разных центров)
  • Изоляция (лишь одна часть тела осуществляет движение, другая остается неподвижной)
  • Мультипликация (каждое движение состоит из нескольких последовательных этапов)
  • Оппозиция (движение, при котором одна часть тела «противопоставляется» другой, например, когда одна часть тела осуществляет движение навстречу другой)

Танцевальная аэробика

Как уже было замечено ранее, особенность занятий по танцевальной аэробике определяется тем или иным танцевальным стилем. В зависимости от стиля танца можно выделить следующие разновидности танцевальной аэробики:

Джазовая аэробика (Jazzersis). Данное направление появилось еще в 90ых годах 20 века. На занятиях по джазовой аэробике отрабатываются различные варианты джазовой ходьбы, хореография рук, а также упражнения по перемещению по залу. Движения выполняются в интенсивном темпе. Основу упражнений составляют повороты, выпады, движения бедрами и руками.

Фанк-аэробика. Фанк-аэробика — это микс, включающий элементы джаза, хип-хопа и африканского танца. Занятия по фанк-аэробике направлены в первую очередь на повышение координации движений и развитие ловкости. Упражнения выполняются в умеренном темпе и включают в себя прыжки, выпады, волнообразные движения корпуса. Основной акцент делается на проработку коленных, голеностопных и тазобедренных суставов.

Танцевальная аэробика

Хип-хоп аэробика. Данный вид аэробики характеризуется достаточно экспрессивными резкими движениями в очень быстром темпе. Для восстановления дыхания используются заминки и остановки, которые становятся элементами танца. Часто в танец включаются отдельные элементы брейк-данса. Хип-хоп аэробика вряд ли подойдет для новичков, так как требует от участников отличной координации движений и выносливости.

Латино-аэробика. В основе данной аэробики лежат такие танцы как самба, сальса, мерега, ча-ча-ча, танго. Большую часть движений составляют повороты, движения бедрами, перехлесты ногами, а также движения руками.

Среди других не менее популярных разновидностей аэробики можно отдельно выделить рок-н-ролл направление, аэробика на основе народных танцев (например, риверданс — ирландские народные танцы под кельтскую музыку, а также рашенфолк — русские народные танцы), свинг (очень быстрый и экспрессивный танец), ретро направление (танец в стиле 80ых), боди-балет (аэробика на основе классической хореографии), а также Belly Dance (восточный танец живота).

 


Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 11.03.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!



СПА центры и фитнес для женщин
Домашние обертывания более хлопотные, но не менее приятные

Проведите время, отведенное на процедуру, в состоянии полного физического и душевного покоя.

 

Сегодня фитнес-клубы представляют обширный выбор программ: аэробика, калланетика, йога, танцы, пилатес, стретчинг, тайбо, аква-аэробика, тай-чи, шейпинг и много другое.

Дело за малым - выбрать подходящую программу, и вперед, к совершенству!