Гимнастические мячи

Гимнастические мячи

Гимнастический мяч – это очень простой, но в то же время эффективный тренажер, который поможет Вам разнообразить Ваши тренировки. Занятия с гимнастическим мячом направлены, в первую очередь, на развитие гибкости, исправление осанки, а также снятие нагрузки с позвоночника и суставов и развитие чувства равновесия (мяч очень подвижен и неустойчив).

Гимнастические мячи используются в разнообразных программах тренировок, начиная от лечебной физкультуры (для лечения и профилактики таких заболеваний как остеохондроз, сколиоз и неврастения), заканчивая фитнесом. Кроме того, упражнения с гимнастическим мячом набирают все большую популярность в спортивных программах для беременных (мяч помогает разгрузить позвоночник и крестец).

Основное достоинство гимнастического мяча в том, что он не имеет никаких противопоказаний. Именно поэтому занятия с мячом можно с легкостью проводить и в домашних условиях, руководствуясь многочисленными видеокурсами и пособиями.  Данный тренажер подойдет даже тем, кто страдает варикозным расширением вен (при выполнении упражнений отсутствует нагрузка на ноги).

Как выбрать гимнастический мяч.  Выбор гимнастического мяча сводится к определению оптимального размера тренажера (а точнее правильного диаметра). Для того, чтобы убедиться в том, что выбранный Вами мяч Вам подходит, необходимо сеть на него и убедиться, что ноги при этом согнуты под прямым углом. Выбрать мяч можно также, исходя из собственного роста:

  • рост до 150 см – мяч диметром 55 см,
  • рост  150-165 см – мяч диаметром 65 см,
  • рост 166-180 см – мяч диаметром 75 см.

Комплекс упражнений с гимнастическим мячом. Ниже приведен базовый комплекс упражнений с гимнастическим мячом, который легко можно выполнять в домашних условиях.

Отжимания. Исходное положение: мяч находится под бедрами (для этого сначала лягте животом на мяч, а после это переместитесь на руках вперед), корпус прямой, руки прямые. Согните локти, опустите верхнюю часть тела на пол (задержка 3 секунды), вернитесь в исходное положение. Спина должна быть прямая, голова находится на одной линии с позвоночников. Два подхода по 15 повторов.

Приседания. Исходное положение: мяч находится между стеной и изгибом нижней части спины (потребуется достаточно большой участок стены), ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, опускаясь на 20 см вниз (задержка 3 секунды). Вернитесь в исходное положение.  Два подхода по 12 повторов.

Приседания (мяч над головой). Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч в вытянутых над головой руках. Выполняйте приседания, сохраняя руки прямыми. 12 подходов.

 Передача мяча. Исходное положение: лежа на спине, мяч в руках, ноги подняты, голени параллельны полу. Поднимите верхнюю часть тела, поместите мяч между ног. Опустите ноги, руки потяните назад. Повторите подъем верхней части тела и ног и перехватите мяч руками. 12 повторов.

 

Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 05.06.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!



СПА центры и фитнес для женщин
Домашние обертывания более хлопотные, но не менее приятные

Проведите время, отведенное на процедуру, в состоянии полного физического и душевного покоя.

 

Сегодня фитнес-клубы представляют обширный выбор программ: аэробика, калланетика, йога, танцы, пилатес, стретчинг, тайбо, аква-аэробика, тай-чи, шейпинг и много другое.

Дело за малым - выбрать подходящую программу, и вперед, к совершенству!