Упражнения для пресса
Плоский живот является неизменным атрибутом стройной фигуры, и предметом мечтаний многих женщин. И для того, чтоб «сказку сделать былью» помимо всевозможных диет и применения косметических средств, необходимо укрепить мышцы. А крепкий пресс достигается путем занятий специальными упражнениями:
- Исходное положение: Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, ступнями упереться в пол. Оказывая сопротивление руками, наклонить согнутые ноги в правую сторону, до касания им пола, затем наклонить в левую сторону. Выполнить 2 подхода по 10 раз для каждой стороны.
-
Исходное положение: Лечь на пол. Согнуть правую ногу под прямым углом и обхватить колено руками, затем потянуться вперед всем корпусом. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить с левой ногой. Сделать 10 раз для каждой ноги.
- Исходное положение: Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступнями упереться в пол. Руки сцепить в «замок», и медленно потянуться ими вправо, задержаться в этом положении на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Затем потянуться в левую сторону. Сделать 10 раз для каждой стороны.
- Исходное положение: Лечь на пол. Ноги поднять вверх и согнуть в коленях под углом 90 градусов. Руки лежат вдоль туловища. На выдохе, удерживая равновесие, медленно поднять корпус, при этом ноги, насколько это возможно, выпрямить в коленях, а руки вытянуть параллельно полу. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Повторить 10 раз.
- Исходное положение: Лечь на пол. Ноги немного развести в стороны и согнуть в коленях. Руки положить под голову, смотреть на потолок. На выдохе напрячь мышцы живота, и все также глядя в потолок, оторвать плечи от пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Повторить 15 раз.
-
Исходное положение: Сесть на кровать (диван, табурет), ступни на полу. Руки лежат на ногах. Напрячь мышцы живота, и отклониться назад, держа спину прямой. Остаться в таком положении на 6 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
- Исходное положение: Лечь на спину. Поднять прямые ноги под углом 90 градусов, вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 15 раз.
- Исходное положение: Лечь на пол, прямые ноги крепко зафиксировать. Руки заложить за голову, и поднять корпус вверх. Вернуться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 15 раз.
- Исходное положение: Лечь на пол, ноги слегка согнуты в коленях, руки сложены на затылке, ступни на полу. Приподнять голову и плечи, поднять правую согнутую ногу к телу, и потянуться к колену этой ноги локтем левой руки. Вернуться в исходное положение. Поменять ногу и руку. Попеременно повторить 20 раз для каждой стороны.
- Исходное положение: Лечь, руки сложить в «замок» на затылке, ноги согнуть в коленях. Одновременно поднимать и максимально сближать верхнюю и нижнюю части туловища. Сделать 3 подхода по 10 раз.
- Фитнес-программы
- Упражнения для пресса
- Упражнения для ягодиц
- Антицеллюлитные упражнения
- Фитнес-комплекс для дома
Автор: Тренер
Дата публикации: 6.7.2012
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.
Спасибо за упражнения! Обязательно попробую этот комплекс, а то все никак не найду для себя подходящий.