Растяжка для позвоночника

Вопреки всеобщему мнению йога это не только растяжка, но и философия, и образ жизни, подкрепленный некоторыми незамысловатыми упражнениями для поддержания бодрости тела и духа. Упражнения очень эффективны, они были разработаны несколько столетий назад, но до сих пор не теряют своей актуальности, оно и понятно, тело человека с тех пор не изменилось.

Однако, сидячая работа и умственный труд сделали современного человека менее подвижным и более подверженным различным заболеваниям. Одним из наиболее частых заболеваний спины является сколиоз или искривление позвоночника. Врачи бьют тревогу, сколиоз диагностируется даже у детей младшего школьного возраста. Лучшая профилактика искривления позвоночника- лечебная гимнастика и конечно же растяжка.

Вот несколько популярных упражнений из йоги, которые помогут хорошо растянуть спинку. Запомните, главное в растяжке- отсутствие неприятных ощущений.

  1. Кошка. Встаньте в колено-локотную позу и выгибайте спину, опуская голову вниз, когда спина круглая и поднимая вверх, когда она выгнута.
    Растяжка для позвоночника

  2. Модификация этого упражнения «кошка, поворачивающая голову». На каждую фазу упражнения «кошка» делаете полуоборот головой.

  3. Из «кошки» легко перейти в «позу ребенка», она так же отлично растягивает мышцы спины. В этой позе вы должны провести некоторое время в совершенно расслабленном состоянии.
    Растяжка для позвоночника

  4. «Поза змеи» позволяет избавиться от боли в шее и суставах. Из «позы ребенка» вытяните руки и ноги, Обопритесь на руки как при отжиманиях, но не отрывайте таз от пола. Выгните спину, откиньте шею назад, после этого совершите поворот верхнего плечевого пояса на 30-40 градусов.
    Растяжка для позвоночника

  5. Если вы уже обладаете достаточной гибкостью, можете сделать «колечко» или коробочку. Обопритесь на руки, согните ноги в коленях. Постарайтесь достать пальцами ног до лба.
    Растяжка для позвоночника

  6. Встаньте в «позу собаки»
    Растяжка для позвоночника
    Перебирая руками, вернитесь в «позу змеи» и обратно.

  7. «Треугольник». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или шире, поднимите правую руку вверх, и скользя по бедру левой рукой совершите наклон влево. При этом правая рука смотрит точно вверх.
    Растяжка для позвоночника

Этот легкий комплекс упражнений поможет вам чувствовать себя лучше, снимет излишнее напряжение и усталость, подарит комфорт движения. Упражнения займут всего 10-15 минут, если на каждое делать по 7-10 повторений. Занимайтесь своим телом и будьте здоровы!

Автор: Фомченко Яна, Дата публикации: 18.03.2013
Заимствование материалов статьи без активной ссылки запрещено!



СПА центры и фитнес для женщин
Домашние обертывания более хлопотные, но не менее приятные

Проведите время, отведенное на процедуру, в состоянии полного физического и душевного покоя.

 

Сегодня фитнес-клубы представляют обширный выбор программ: аэробика, калланетика, йога, танцы, пилатес, стретчинг, тайбо, аква-аэробика, тай-чи, шейпинг и много другое.

Дело за малым - выбрать подходящую программу, и вперед, к совершенству!