Женский бодибилдинг и питание
![Женский бодибилдинг и питание Женский бодибилдинг и питание](images/67_zhenskij-bodibilding-i-pitanie-1.jpg)
Так как мы имеем дело с тренировками по бодибилдингу, главная цель которых заключается в наращивании мышечной массы, то для обеспечения эффективности занятий просто необходима хорошая сбалансированная программа питания.
Начать, пожалуй, стоит с белка, который является основой для наращивания мышечной массы. Наиболее полезен белок растительного происхождения; это прежде мясо (куриное, телячье), рыба, обезжиренные молочные продукты. Стоит учитывать, что на 1 кг веса должно приходиться 2 г белка (при этом организм не усваивает более 45 г белка за один раз).
Так как бодибилдинг – это серьезные силовые нагрузки, во время которых сжигается огромное количество килокалорий, то, безусловно, нам не обойтись без углеводов, как источника энергии (рекомендуемое количество углеводов на начальном уровне тренировок – 400-500 г). Основными источниками углеводов являются: каши, макароны, рис, а также овощи. При этом необходимо рассчитывать количество калорий «с запасом», то есть больше чем требуется для восстановления потраченных калорий (в противном случае, не останется калорий для наращивания мышц).
![Женский бодибилдинг и питание Женский бодибилдинг и питание](images/67_zhenskij-bodibilding-i-pitanie-2.jpg)
Кстати перед тренировкой лучше всего употреблять так называемые «медленные» углеводы (рис, макароны), которые будут постепенно выделять необходимые для организма вещества. Не стоит употреблять «быстрые» углеводы (сладости), их действие хоть и более ощутимо, но не долговечно, поэтому во время тренировок Вы будете быстро уставать. Тем не менее, именно «быстрые» углеводы будут весьма в тему после изнурительных тренировок.
Теперь перейдем к жирам. Помните, бодибилдинг – это не вегетарианская диета, а тяжелые тренировки, поэтому без жиров нам тоже не обойтись. Однако необходимо знать меру в потреблении. Суточная норма жиров – не более 15 процентов от общего числа калорий, при этом лучше делать упор на растительные жиры, а также на рыбий жир (особенно полезен будет лосось и тунец).
Питание при занятиях бодибилдингом, конечно, не подразумевает вегетарианской диеты, но это вовсе не значит, что от овощей и фруктов нужно отказаться. Наоборот салаты (заправленные растительным маслом), фруктовые коктейли, а также просто свежие овощи должны статьи обязательным элементом каждодневного рациона.
Общие рекомендации по программе питания при занятиях бодибилдингом. Принятие пищи необходимо разделить на 5 небольших порций в течение дня. Благодаря такому распорядку Вы не будете чувствовать тяжесть в желудке во время занятий, плюс, Вы будете не так быстро утомляться в течение дня. Также стоит помнить, что в период тренировок необходимо увеличить суточное потребление воды. В противном случае может произойти обезвоживание, которое в первую очередь скажется на мышечной ткани. И наконец, для достижения оптимального эффекта от тренировок питаться необходимо лишь натуральными продуктами, которые гораздо лучше усваиваются организмом.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 05.06.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.