Похудеть на 10 кг в месяц

Начинается лето, пора отпусков и песчаных пляжей, море, солнце, жара, открытые купальники и восхищенные взгляды. Или же парео вокруг бедер и смущенно опущенный взор? Интернет пестрит объявлениями о чудо-похудении от 5 до 10 килограмм в месяц. Стоит ли верить, стоит ли худеть так экстремально?

Врачи однозначно говорят- нет. Безопасно для здоровья можно сбросить только около четырех килограмм в месяц, большая скорость ведет к саморазрушению и подрыву здоровья. Кроме того, быстрая потеря веса ведет к его более стремительному набору. То есть, похудев на пять килограммов в с легкостью наберете и шесть и семь. Не впадайте в крайности, ведь главное это здоровье. Здесь собрано несколько основных принципов правильного похудения.

Чего делать нельзя?

1. Есть всевозможный джанк-фуд
Джанк-фуд это то, что приготовлено не вами, чего не нашла бы на базаре ваша прабабушка. Эта пища характеризуется одним словом «слишком». Она слишком сладкая, соленая, жирная, калорийная, вредная. Она слишком привлекательна. Ее делают специально для вас. В этом и проблема. Проведем мысленный эксперимент. Предположим, вы сидите перед телевизором или компьютером, и рядом стоит вазочка с леденцами. Как быстро она опустеет? А если это будут шоколадные конфеты? А теперь насыпьте в воображаемую вазочку воображаемый сахар рафинад. Вы его будете смаковать? Вид сахара не меняет сути дела, просто в некотором виде он наиболее привлекателен для потребителя.

2. Пить лимонад
Это тот же сахар, без комментариев.

3. Сидеть на месте
Ходите на работу, общайтесь с людьми, гуляйте. Не стоит проводить больше двух часов, занимаясь ерундой типа компьютерных игр, просмотра теле-шоу, чтения модных журналов и интернет-серфинга. Активность поможет укрепить кости и мышцы.

4. Жаловаться на жизнь
Депрессия порождает переедание. Вечером приходит «дядя Жора» и вы сметаете все с полок холодильника. Займитесь интересным делом, это самый простой способ избежать депрессии.

5. Покупать то, что вам нельзя
Замените привычные сладости фруктами, попробуйте новые блюда, но не несите домой то, что объективно приведет вас к срыву. И для ребенка и для гостей подберите такие блюда, которые не вредят фигуре и здоровью в целом.

6. Голодать
Голодать запрещено категорически. Это может привести к анорексии и смерти. Запомните, лечебное голодание возможно только в стационаре!

Что делать нужно?

1. Зарядку
Обязательно до завтра делайте 15 минутную зарядку. Она вам необходима, поверьте! У вас перестанет болеть спина и ломить ноги, вы будете меньше уставать на работе. Вечером сделайте растяжку, это поможет вам мягко подготовиться ко сну.

2. Высыпаться
Сон позволяет избежать переедания.

3. Готовить салат тазиками
Нет, я не имею ввиду тазики оливье. Салат с капустой, помидорами и редиской, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 2 столовыми ложками уксуса. Добавьте зелень. Такой салат- полезное блюдо для всей семьи. Он будет дополнением к обеду или же полноценным ужином.

4. Кушать почаще маленькими порциями
Не допускайте возникновения дикого голода, кушайте 4-5 раз в день. Да, этот режим можно соблюдать и работающему человеку. В качестве полдника может быть яблоко, цельнозерновые хлебцы с чаем, злаковый батончик.

Исключив из рациона слишком соленые и слишком сладкие блюда, добавив большое количество низкокалорийной клетчатки (салат), вы с легкостью похудеете на нужное количество килограммов. Не бойтесь, процесс пойдет сначала довольно быстро, а после замедлится. Главное, не терять веры в себя и не прекращать «диету».

Автор: Фомченко Яна
Дата 30.05.2013
Заимствование материалов статьи без активной ссылки запрещено!



СПА центры и фитнес для женщин
Домашние обертывания более хлопотные, но не менее приятные

Проведите время, отведенное на процедуру, в состоянии полного физического и душевного покоя.

 

Сегодня фитнес-клубы представляют обширный выбор программ: аэробика, калланетика, йога, танцы, пилатес, стретчинг, тайбо, аква-аэробика, тай-чи, шейпинг и много другое.

Дело за малым - выбрать подходящую программу, и вперед, к совершенству!