Зарядка

Зарядка

В школьные годы меня заставляли делать зарядку. Ужасно не хотелось, было лень, хотелось спать, есть, не ходить в школу, пропустить тренировку, заболеть, в конце концов. Но, после нескольких упражнений жизнь начинала казаться лучше. И серое зимнее утро, которое даже утром не назовешь, включало новые краски и звуки.

Сейчас, уже в сознательном возрасте я сама принуждаю себя к полезным физическим упражнениям. Моя мотивация — хорошее самочувствие на протяжении всего дня. Как и подавляющее большинство современных людей, я работаю в офисе за компьютером. Такая работа предполагает 7,5-8 часов непрерывного сидения.

По физиологическим нормам взрослому человеку нужно проводить 6-8 активных часов в течении суток. То есть в это время нужно ходить, бегать, прыгать, мыть полы, копать картошку, все что угодно, только не сидеть на месте. Выполняет ли среднестатистический офисный гражданин эту норму? Конечно же, нет. После работы — домой на транспорте, до этажа- на лифте. Полежит пару часов перед телевизором и спать. Наш организм к такому режиму дня не приспособлен, об этом он дает знать болью в спине, пояснице и шее, хронической усталостью, ожирением, неврозами и другими малоприятными симптомами. Я не утверждаю, что все беды от недостатка движения, не все, многие.

Зарядка

Многие дамы страдают от нервозности и раздражительности, хотя нет, это окружающие страдают от их поведения. Девушки, как только вы начнете заниматься спортом, необоснованные нервные срывы закончатся. Если нет времени и возможности ходить в спортзал — начните с зарядки. Легкий пятиминутный комплекс упражнений поможет вам чувствовать себя лучше. Более того, вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, и когда начнете сбрасывать вес, не будете казаться слишком худощавой.

Для повышения эффективности упражнений попробуйте делать их утром и вечером. Утром делайте один легкий разминочный сет. Вечером три сета различной интенсивности. Первый- для разминки, второй силовой, третий растяжка. Так вы получите полноценную тренировку, не выходя из дома. Если вы не знаете, какие нужно делать упражнения, как и сколько, посмотрите обучающее видео.

Что обязательно делать утром?

Размять шею и плечи. Сделать наклоны вперед и в стороны, растягивая, разогревая мускулы. Прогреть суставы нижних конечностей, для этого подойдут вращения тазом, коленями, на щиколотках. Можете выполнить несколько ассан из йоги. Например, поза собаки, поза кошки, поза ребенка. Эти упражнения атравматичны для спины и помогают хорошо растянуться. На утреннюю зарядку уходит 15-20 минут.

Что можно делать вечером?

Зарядка

Я предпочитаю «тематические вечера», то есть в понедельник- упор на пресс, во вторник на ноги, в среду на поддержание осанки, в четверг аэробика. Можно заниматься через один вечер, или через два, вы обязательно найдете свой график. Только не забывайте о разминке до основного комплекса упражнений и растяжке после него. Особенно тщательно нужно разминать и растягивать ту группу мышц, над которой предполагается усиленная работа.

О чем еще нужно знать?

Каждое утро вас будет подстерегать опасная лень. Меня она всегда донимает!

По этому поводу приведу в пример опыт одного из лучших японских писателей. Харуки Мураками начал писать свои книги в достаточно зрелом возрасте. Ему было чуть больше 30 лет. Он, как человек основательный, узнав, что его творения пользуются популярностью, решил написать большое количество хороших, качественных, читаемых книг. Для того, чтобы этого добиться нужно прожить долгую и насыщенную жизнь, подумал японец, и решил отказаться от курения и заняться спортом. Мураками выбрал бег на дальние дистанции. В одном из своих автобиографичных творений, писатель признается, что каждое утро борется с ленью, изо всех сил стараясь заставить себя бежать. Когда ему довелось встретиться со знаменитым бегуном-марафонцем, Харуки Мураками задал нетривиальный вопрос, не лень ли ему, марафонцу каждое утро выходить на пробежку. Тот ответил, что лень.

Вот видите, не вам одним лень, но зарядка этого стоит. Она повышает метаболизм, за день вы сжигаете больше калорий, улучшает настроение и укрепляет организм в целом.

Представляю вашему вниманию несколько видео-уроков.



Автор: Фомченко Яна
Дата 21.11.2012
Заимствование материалов статьи без активной ссылки запрещено!



СПА центры и фитнес для женщин
Домашние обертывания более хлопотные, но не менее приятные

Проведите время, отведенное на процедуру, в состоянии полного физического и душевного покоя.

 

Сегодня фитнес-клубы представляют обширный выбор программ: аэробика, калланетика, йога, танцы, пилатес, стретчинг, тайбо, аква-аэробика, тай-чи, шейпинг и много другое.

Дело за малым - выбрать подходящую программу, и вперед, к совершенству!