Правильное питание при занятии фитнесом

Питание во время фитнеса

Занятия фитнесом предусматривают не только регулярные физические упражнения, но и особый режим питания. Тренировки всегда связаны с интенсивной потерей жидкости и энергии. Поэтому правильное питание при занятии фитнесом подразумевает, во-первых, восстановление запаса жидкости в организме, а также восполнение килокалорий, затраченных при физической нагрузке.

Восстановление запаса жидкости. При интенсивных физических нагрузках происходит выделение пота, и если вовремя не восполнять запасы жидкости в организме, то это может обернуться обезвоживанием организма. Во время обезвоживания человек обычно испытывает слабость во всем теле, быстро утомляется и может даже потерять сознание.

Питание во время фитнеса

Итак, если Ваш вес составляет 70 кг, и Вы теряете 1 кг веса во время часовой тренировки, то для восполнения запаса жидкости Вам необходимо выпивать не менее 1,5 л воды. Для точных расчетов всегда взвешивайтесь до и после тренировки, это поможет Вам легко определить, сколько веса Вы потеряли с выделением пота.

Допустим, разность между весом до и после тренировки составляет 0,5 кг. Данное число необходимо умножить на 1,5, в результате чего Вы получите количество воды, которые необходимо выпить для восполнения запасов жидкости. Итак, если разность в веса составила 0,5 кг, то рекомендуется выпить 0,75 л. Воду необходимо пить в небольших количествах до тренировки (около 250 мл), во время занятий, а также после занятий в течение всего дня.

Питание во время фитнеса

Восстановление энергии. Основной источник энергии — это углеводы. Существуют так называемые быстрые и медленные углеводы. Быстрые углеводы — это в первую очередь сладости (печенье, мед, шоколад, сухофрукты). Такое углеводы очень быстро превращаются в глюкозу и усваиваются организмом. Люди, которые занимаются фитнесом очень часто прибегают именно к быстрым углеводам как к идеальному источнику энергии. Однако, не стоит злоупотреблять сладостями, все хорошо в меру. Медленные углеводы (рис, хлеб, макароны, каши) дают энергию для умеренной активности в течение дня.

Прием пищи лучше разделить на 4-5 раз в течение дня. Старайтесь не есть после семи вечера, не наедайтесь досыта в ужин. Откажитесь по возможности от любых видов перекусов между приемами пищи. Питайтесь только качественными натуральными продуктами. Мясо (тяжелую пищу) старайтесь есть не более 1 раза в день (в обед). Чередуйте дни обычной и низкой калорийности (дни тренировок), старайтесь отводить один день на разгрузку организма (очень низкая калорийность).

В дни тренировок за два часа до занятий съешьте блюдо из медленных углеводов (рис, гречка, макароны, картофель). Мясо лучше употреблять за 4 часа до тренировки. После тренировки можно есть через полтора часа.

 

Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 11.03.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!



СПА центры и фитнес для женщин
Домашние обертывания более хлопотные, но не менее приятные

Проведите время, отведенное на процедуру, в состоянии полного физического и душевного покоя.

 

Сегодня фитнес-клубы представляют обширный выбор программ: аэробика, калланетика, йога, танцы, пилатес, стретчинг, тайбо, аква-аэробика, тай-чи, шейпинг и много другое.

Дело за малым - выбрать подходящую программу, и вперед, к совершенству!