Упражнения для мышц груди
Еще одно женское достоинство - красивая высокая грудь. А упругость и эластичность кожи — одно из условий сохранения красивого, привлекательного бюста. Его можно сохранить, если регулярно заниматься спортом, делать водный массаж, держать осанку, плавать. Какие же упражнения нужно делать, чтобы нести свое достоинство с достоинством? Далее приведен курс упражнений для укрепления груди, которые вполне можно делать как в спортивном зале, так и дома.
- Исходное положение: сесть «по-турецки», согнуть руки, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки сведены. Поднимаете плечи вверх, отводите их как можно дольше назад, вниз и вперед. Повторить 10-15 раз.
- Исходное положение: встать прямо, поднять руки, согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямить и соединить чуть ниже ключиц. Резко отведите локти назад, при этом плечи не опускаются. Затем разведите руки в стороны и отведите назад. Следите за плечами, они не должны опускаться. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
- Исходное положение: встать прямо, ноги вместе. Поднимите прямую правую руку вверх и отведите ее за голову, еще раз постарайтесь отвести руку за голову, но как можно дальше, затем опустите руку. Тоже самое проделать с левой рукой. Повторить упражнение для каждой руки 10-15 раз.
- Исходное положение: встать прямо, поднимите руки вперед, разведите их в стороны, затем поверните их ладонями вверх, соедините их над головой с хлопком, затем разведите руки и вернитесь в исходное положение. Поворотить 10-15 раз.
- Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, левая рука на бедре. Правой рукой опишите большой круг вперед, сделайте 5 кругов, затем — 5 кругов назад. Поменяйте руки. Повторить 10-15 раз.
- Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки поднять вперед и вверх. Движения рук как при плавании стилем «брасс». Повторить упражнение 20-30 раз.
- Исходное положение: встать перед стулом или табуретом, обхватить руками боковые края сиденья, отведите правую, затем левую руку назад. Лопатки сведены, руки с туловищем на одной линии. Затем медленно согните руки в локтях, а потом - быстро выпрямите и опустите вниз. Выпрямитесь. Затем снова займите исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Вот еще два упражнения, укрепляющие мускулатуру грудной клетки.
- Исходное положение: встать на расстоянии 50 сантиметров от стены, вытянуть руки вперед. Отожмитесь кулаками от стены, ноги при этом остаются на месте. Повторите 15-20 раз.
- Исходное положение: лечь на пол, тело прямое, кисти рук на плечах. Постепенно отрывайте верхнюю часть туловища от пола, останьтесь в таком положении на 30 секунд, опуститесь. Повторить 10-15 раз.
А вот какие упражнения для укрепления грудных мышц предлагает силовой жонглер Валентин Дикуль.
- Исходное положение: лечь на пол, руки с гантелями вверху. Разведите руки в стороны, затем верните их в исходное положение. Разводя руки в стороны, чуть-чуть сгибайте их в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз. Вес гантелей должен быть таким, чтобы делать упражнение с напряжением.
- Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть перед собой. Поднимайте прямые руки вверх, затем возвращайте в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Начинать упражнения лучше с одного подхода. Через неделю тренировок можно перейти на два подхода, а еще через две недели — на три. После нескольких месяцев регулярных тренировок, вы увидите результат. Причем укрепятся не только грудные мышцы, но и мышцы спины. Спина ваша будет всегда прямая, осанка величественная, а грудь упругая и высокая. Удачных тренировок!
Дата публикации: 03.11.2013
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.